臺大醫院旅遊醫學教育訓練中心

  • 飛行時差


1.什麼是飛行時差? 身體的自然節奏和睡眠週期受到擾亂而引起的症狀,通常在短時間內橫越多個時區所引發。由東飛向西所造成的飛行時差,比由西飛向東時較嚴重,所需要復原的時間也較久。 2.飛行時差會有哪些症狀? 腸胃不適(食慾不振)、全身倦怠、白日精神不濟、夜晚難以入眠等。甚至會影響工作和思維的表現。很多症狀往往合併有旅行本身帶來的疲倦感,這些症狀會隨者身體漸適應新的時區,而慢慢改善。 3.如何預防飛行時差? 出發前應有充足的休息,及避免睡眠不足。 當旅程少過三天時,應試著按出發地的時間表作息,而不是按目的地的作息時間。如有特別需要,請先諮詢專業醫師。 當旅程超過三天以上,應立即依目的地的睡眠及用膳時間作息。如有需要,可以在最初的數天作午間小睡,以助適應。 抵達目的地後,白天時應多接受戶外陽光照射,可以減少時差的症狀。 在飛行途中,儘量避免飲用過多的酒精和具有咖啡因的飲料。 避免過量飲食,適時補充水分及限制過量酒精攝取亦有幫助。 短效的安眠藥可能有幫助,如有需要時,應先與專業醫生商討後,再決定是否使用。 褪黑激素(Melatonin)曾被宣稱可減緩時差的影響,但它的安全性及使用劑量仍有待證實;如服用時間及劑量不當時易有反效果,應先請教專業醫生。 目前WHO並不建議使用褪黑激素。 小叮嚀 若您常需做長途旅行,您可能已有您自己適應時差的方法,建議您與專業醫師討論,可以讓您更有效率的適應時差所帶來的困擾。